Žilinčanky, pripravené na leto? 5 tipov od profi trénera pre sexi bruško do plaviek!
Leto začína a to je doba, kedy vyzlečieme kabáty a svetre a ukážeme, aký sme boli poctivý pri našom tréningu. Teda výsledky nášho odhodlania a driny priamo v plavkách. Ako dosiahnuť peknú postavu, poradila v rozhovore profi trénerka Michaela Rybová.
Michaela Rybová je profesionálna trénerka v žilinskom Sport Centrum Junior a Panelák. Svojim klientom sa venuje viac ako šesť rokov na osobných tréningoch a skupinových cvičeniach.
1. Začnite hneď a prestaňte to odkladať
„Veľa ľudí si hovorí: Začnem od pondelka. Ale od ktorého? Je treba začať hneď. Inak to budete posúvať a posúvať. Svojim klientom na začiatku radím, aby si stanovili svoj cieľ,“ hovorí trénerka. Podľa nej však musí byť cieľ reálny. „A mojou úlohou je im povedať, či ho dosiahnu a kedy. Potom už len začať a to ideálne hneď na prvom stretnutí. Dôležitá je i správna motivácia, ktorou môže byť napríklad vyzerať skvelo v plavkách.“
2. Zverte sa do rúk profesionálom
Správne zostavený tréningový plán je naozaj najlepšia cesta k vášmu vytúženému cieľu. „Tak, aby to neboli zbytočne strávené hodiny vo fitku. Tréner vám zostaví tréningový plán priamo pre vás, s ohľadom na doterajšie skúsenosti, kondíciu a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. A ten sa skladá z viacerých častí, nielen cvičenia, ale aj stravy a odpočinku,“ vysvetlila Rybová.
3. Pravidelne jesť a nie hladovať
Trénerka pripomína, že neoddeliteľnou súčasťou je úprava jedálnička. „Až 70 percent nášho úspechu môže byť strava. Je treba sa zamyslieť nad naším stravovaním dlhodobo. Nemusí to vždy byť otázka odriekania a jedenia toho istého stále dookola. Dnes už je toľko zaujímavých a pestrých variant. Môžete si nechať zostaviť jedálniček od trénera, ale odporúčam si stravu objednať od niektorej z firiem, ktoré sa vareniu priamo venujú. Je to pre vás bez práce,“ priblížila. „Večer dostanete jedlo na celý druhý deň a nemusíte sa o nič starať. Nakupovať, počítať, vážiť a variť. Hlavne si dajte pozor na všetky druhy diét.“
4. Hladovanie nechajte modelkám
Pre tréning a ďalšie fungovanie doma a v práci potrebujete energiu. „Rozložením jedla na minimálne päť porcií denne dosiahnete to, že si telo už nebude nič ukladať. Naučíte ho tak správne hospodáriť s prijatou energiou. Samozrejme sa nesmiete prejedať. Tréner vám dokáže poradiť, aká je pre vás správna veľkosť porcie,“ hovorí Michaela Rybová.
5. Aký tréning? Aerobny, alebo tréningový?
Potrebné sú oba. Odporúča sa minimálne dva krát týždenne silový a dva až tri krát aerobny tréning. Kým dosiahnete výsledky, musíte tomu venovať každý deň a každú voľnú chvíľku. Inak to nejde. „Odporúčam rovnako individuálny tréning, aj skupinové cvičenie. Najlepšou cestou je naučiť sa správnu techniku na osobnom tréningu a potom hravo zvládnete skupinový tréning.“
Trénerka ale pripomína, že nesmieme zabúdať na odpočinok a regeneráciu. „Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí stále len trénujú a potom sa divia, že vyzerajú rovnako a nikam sa neposúvajú vo svojich výsledkoch. Sú pretrénovaní. Telo nemá dostatok času sa zregenerovať a tým sa dostatočne pripraviť na ďalší tréning,“ hovorí Rybová. Odporúča 1 až 2 dni v týždni nič nerobiť. Oddýchnuť si od cvičenia. „Uvidíte, s akou chuťou pôjdete na ďalší deň cvičiť a ako vám to pôjde. Tento oddychový deň sa sústreďte aj na kvalitné jedlo s dostatkom bielkovín, vitamínov a minerálov.“
Na záver ešte všetkým ľuďom odkazuje: „Aby sa šport stal vašou súčasťou, musíte k nemu pristupovať pozitívne, naučiť sa mať ho rád. Hľadať to, čo vám prináša. Veľa nových zážitkov, nových priateľov a hlavne výsledky, ktoré každý rok môžete ukázať v plavkách a všetkým povedať: Stojí to za tu drinu, pretože sa cítim skvele a už bez toho nedokážem žiť.“
Foto: Michaela Rybová
