Profi tréner z Liptova radí: Overené a jednoduché cviky, ktorými sa každý dostane do formy! VIDEO
Ak chcete v lete vyzerať tip-top a najradšej posilňujete doma v súkromí, tréner z Liptovského Hrádku Jaroslav Bugan vám poradí 5 jednoduchých cvikov s vlastnou váhou. Cviky sú vhodné pre začiatočníkov.
Podľa trénera Jaroslava Bugana, ktorý trénoval športovcov z rôznych kútov Liptova ale i Slovenska, či Európy existujú desiatky rôznych cvikov. S vlastnou váhou je tento počet obmedzený, my vyberáme 5 základných pre začiatočníkov.
Brušáky / sklápačky
Cvik vhodný na posilnenie brušného svalstva. Najdôležitejšia rada pre začiatočníkov je: „Nelíhajte si až na zem.“ Ak máte problém zdvihnúť sa ku kolenám, zvoľte ešte menší uhol medzi kolenami a trupom, hoc sa pri vykonávaní cvičenia spustíte od kolien smerom ku zemi len 30 cm. Rovnaké pravidlo platí aj pri sklápačkách.
Kolíska
Cvik vhodný na posilnenie chrbtového svalstva v krížovej oblasti. Základná poloha: ľah na zemi (bruchom ku zemi), pričom celé telo je položené na podložke. Pri cvičení súčasne dvíhame vystreté nohy a ramená s vystretými rukami.
Predné kľuky
Cvik vhodný na posilnenie prsného svalstva. Základná poloha: Telo je otočené vo vodorovnej polohe, bruchom ku zemi na vystretých rukách a na špičkách. Pri cvičení ohýbame ruky v lakťoch a spúšťame sa tesne nad zem, pričom sa vytláčame spať na vystreté ruky. Začiatočníci vykonávajú cvičenie na vyvýšenom predmete (skrinka, lavička, stolička…), pokročilí na zemi.
Zadné kľuky
Cvik vhodný na posilnenie tricepcových svalov. Základná poloha: Ruky sú vystreté, položené o hranu podložky (postele alebo iného predmetu v približne rovnakej výške, napr. stolička), telo je otočené chrbátom ku podložke, nohy vystreté, opreté na pätách. Pri cvičení ohýbame ruky v lakťoch a spúšťame sa tesne nad zem, spätným tlakom sa dvíhame do pôvodnej polohy.
Drepy
Základný postoj je počas celého cviku stoj na celých chodidlách. Pri cvičení vykonávame drepy smerom dolu, stále na vystretých chodidlách. Podľa potreby je možné doložiť pod päty podložku vo výške 5 cm, cvik sa výrazne uľahčí. Pokročilí vykonávajú ten istý cvik, ale na jednej nohe.
