Štíhle a fit pred letom? Fitneska Dominika Multáňová poradí ako na to

Telo Dominiky Multáňovej obdivuje celý svet. Hodiny a roky strávené v posilňovni jej priniesli úspech na najprestížnejších fitness súťažiach. Dokonalá postava však nie je len otázkou drilu s náčiniami. Ako teda na to?

1. Pitný režim

Veľmi dôležité je udržiavať pitný režim. Dvojnásobne to platí v letných mesiacoch. Denne by sme mali vypiť min. 2,5 litra čistej vody.

2. Pravidelný pohyb

Hoci sa vaše telo bráni prílišnej fyzickej aktivite, prinúťte sa denne vykonávať akýkoľvek pravidelný pohyb. Napríklad ísť pešo do práce, vybehnúť po schodoch namiesto pohodlného vyvážania sa výťahom, alebo si natiahnuť prechádzku s domácim miláčikom. Ideálne je pravidelne, aspoň trikrát do týždňa, cvičiť striedaním kardio aktivity so silovým tréningom.

3. Zdravé stravovanie

Čím viac jete, tým viac chudnete. To je matematika, ktorá počas chudnutia nepustí. Pravidelný prísun malých porcií jedla päťkrát denne vám prinesie efekt, ktorý očakávate.

4. Viac ovocia a zeleniny

V našom jedálničku by ani v období keď nechudneme nemali chýbať ovocie a zelenina. Obsahujú totiž vitamíny, vlákninu, fruktózu a minerálny látky, ktoré nám zlepšujú kondíciu, posilňujú imunitný systém a sú nenahraditeľným zdrojom energie.

5. Preč so sladkosťami a nezdravými jedlami

Určite sa treba vyhýbať sladkým a nezdravým jedlám, ako i nenasýteným a živočíšnym tukom. Vyberajte si skôr rastlinné zdroje ako konopný, tekvicový, makový alebo olivový olej a nezabúdajte na omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú najmä ryby a orechy. Ak zvýšite počas dňa dávky ovocia a zeleniny, možno vám sladké nebude ani chýbať.

6. Pozitívne myslenie

Myslieť pozitívne s myšlienkou na svoje ciele je dôležitá súčasť všetkého čo robíme. Zvykne sa hovoriť, že keď niečo robíte s chuťou a odhodlaním, polovicu práce máte za sebou. Dobrou radou je tiež vyhýbanie sa stresu, pokiaľ to môžeme sami ovplyvniť.

7. Kvalitný spánok

Ak toto všetko počas dňa zvládnete, doprajte si zdravých osem hodín v perinách. Ak sa totiž ráno zobudíte čerstvé a oddýchnuté, deň sa nemôže začať inak ako pozitívne. :)

Na budúci týždeň prinesieme niekoľko rád od Dominiky Multáňovej, ktorá vám poradí super cviky pre sexy pevnú postavu.

Prečítajte si tiež:

• Dominika Multáňová pokorila Arnold Classic!
• Neľútostná drina sa vyplatila: Kulturista Maliňák v Španielsku s bronzovou medailou!
• Obrovský úspech mikulášskej modernej gymnastiky: Barbora Gettová sa stala Majsterkou SR
• Na Majstrovstvách SR v plávaní mladších žiačok v Spišskej Novej Vsi dosiahla Liptáčka pozoruhodný výsledok: Na 200 m prsia skončila tretia

Foto: Dominika Multáňová